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モデルボディはこう作る!気になる部分集中ダイエットの秘密技

 2015/04/12 ビューティー
この記事は約 5 分で読めます。 112 Views

体重だけを減らすのは簡単です。

普段の食事量を少なくすれば、体重重視のダイエットは成功しますが、リバウンドもし易く、不健康です。

また、痩せたからといってモデルの様な引き締まったメリハリボディにはなれません。

振袖のような二の腕、二段になった下腹、気になる体のたるみや贅肉には、部分痩せトレーニングしかないのです。

“ダイエット、トレーニング”この言葉だけで躊躇してしまい、拒絶反応してしまいますよね・・・。

本格的トレーニングやダイエットでは、気合だけで3日坊主なんて事も多く続かないのが現実です。

露出の多くなる時節になって、自分のたるんだ身体に後悔しても遅いのです。

そんな気になる部分効率的で、簡単な方法で、日常生活に取り入れる事が出来るとしたら、続けられると思いませんか?

今から紹介するダイエット方法を“癖”にする事で、コンプレックス解消して、

“体重の増減より、部分痩せ”ダイエットでメリハリのある身体つくり始めましょう!

 

貴方の引き締めたいパーツは何処ですか?

ヨガやピラティスも呼吸を用いたダイエット方法で有名ですが、もっと手軽で簡単なトレーニング方法をご紹介します。

有名スポーツ選手も取り入れているトレーニング法「身体の芯=インナーマッスル」を鍛える事が出来る、絶えずしている呼吸を意識してプラスするだけで、気になる部分を集中的に効果的に引き締められるのです。

 

ロングブレスダイエット

3秒で息を吸い7秒で息を吐くという呼吸法を用いながら、全身を使いトレーニング出来るので、

二の腕や背中、腿、脚といった部分痩せに効果的なダイエット法です。

 

その1、その2=10秒×6回、1日2セットを目安にロングブレスしましょう。

 

「ロングブレスその1」

  1. 片方の足を後ろに引き、肛門を締める様にして、エクボが出来るまでお尻を引き締めます。
  2. 後ろ足に体重の90%を乗せ、前の足のラインに沿り姿勢は真っ直ぐ伸ばします。
  3. 3秒で鼻から息を吸います  
    ※息を吸うと同時に両手を上に持っていきます。
  4. 7秒で息を吐きますが、始めの3秒の間に息を力強く吐き残りの4秒でゆっくり吐ききるようにします。
    ※息を吐くと同時に上に持っていった両腕を弧を描くように下ろしますが、この時に腕や胸、脚等の全身に力を入れます。

「ロングブレスその2」

  1. 両足を揃えたままお尻にエクボが出来るまで肛門を締めるように力を入れます。
  2. 手をお腹部分に当ててお腹を引っ込ませます。
  3. その状態で3秒かけて鼻から息を吸い、7秒で息を強く吐きます。

【効果が凄い!7つのポイント】

  1. インナーマッスルが鍛えられるので、基礎代謝量がUP。
  2. 全身を使った呼吸トレーニングの為、二の腕、背中、腿等の部分痩せに効果的!
  3. 姿勢が良くなり、背中の贅肉も引き締まります。
  4. 下腹や、お腹周りが鍛えられるので、便秘解消する。
  5. 呼吸法により、自律神経を整えることが出来る。
  6. たっぷりの酸素が身体に行き渡り、細胞活性化し美肌効果!
  7. 脳を活性化させ、ストレス解消効果もあります。

 

◇ドローインダイエット

呼吸法を用いてお腹を凹ませた状態を30秒キープするトレーニング方法です。

何かしている時でも、職場や家などと、どんな場所でも、どの姿勢でも出来るトレーニングなので、持続出来るポイントなのです。

 

1日30秒×10回を目安にドローインしましょう!

 

「胸式呼吸ドローイン」

  1. 姿勢を正し胸を張り立ちます。
  2. お腹に力を入れ凹ませた状態で空気を胸一杯吸います。
  3. お腹を更に凹ませゆっくりと息を吐いていきます。
  4. お腹を凹ませた状態を30秒間維持します。

 

「複式呼吸ドローイン」

  1. 姿勢を正し立ちます。
  2. お腹に空気を溜めるよう意識して、お腹を膨らませながら息を吸います。
  3. ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
  4. お腹を凹ませた状態を30秒間維持します。

お腹を凹ませる時は、肛門を締める様にお尻にも力を入れ、息を吐くときは丹田(ヘソの約-6cm前後下辺り)を意識すると効果的です。

また、お腹を凹ませている間も常に呼吸を止めないようにする事が大切なポイントです。

 

【効果が凄い!7つのポイント】

  1. 腹横筋を鍛えられるので、ウエストのサイズダウンや、わき腹等のお腹周りに効果的!
  2. 脊柱をしっかり支えられるので、猫背や腰痛の改善され美しく正しい姿勢が身に付きます。
  3. 姿勢改善により、背中の贅肉に効果的!
  4. インナーマッスルの強化により、新陳代謝UP。
  5. 代謝がUPする事で、脂肪燃焼効果も期待出来ます。
  6. 胸式方法は、交感神経が優位になるので、朝や日中の活動している時には最適です。
  7. 複式方法は、副交感神経が優位になるので、寝る前やリラックスしたい休日にするのが最適です。

まとめ

ロングブレスやドローインでは、深い呼吸法が身に付くので、ダイエットの効果だけではなく、自律神経を整えたり、免疫力UPといった効果があり、美しい身体を作ると同時に、美肌効果や、健康的な精神や身体作りが出来るので一石二鳥、三鳥・・・と嬉しい効果が一杯です。

また、身体の中のインナーマッスルである体幹を鍛える事で、わき腹、下腹といったお腹周り等の憎き贅肉を引き締められるのと同時に、美しい姿勢が手に入り、キレイの基本である美しい立ち居振る舞いも身に付くのです。

貴方もこのダイエット法を癖にしてモデルボディと美しい姿勢で、“真の美人”になりましょう!

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kashuu

kashuu

これまでは、会社員のかたわら美容やダイエット商品のレビューやグルメ系のライティングをしていました。
2015年Girl Power Upを立ち上げ。女性の美容、健康、スキルアップ、メンタルケアを中心にライティング、編集、運営をしています。
自分自身がアラフォーと言うこともあり、痩せにくくなったなとか肌のハリが・・・ということにプラスになる情報を発信していきます!

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