白湯の効果ってなに？正しい作り方と意外と知らない注意点！

白湯は水を沸騰させたもののことで、約５０℃ぐらいまで冷ましたものは湯冷ましといいます。

ですが、一般的には温めて５０℃前後まで湯ざまししたものを白湯としていることがほとんどです。

アーユルヴェーダによると、風、火、水のそれぞれに役割があります。

この火、水、風の３つのエネルギーのバランスを整えることが健康な状態とされています。健康な状態にするために効果を発揮するのが白湯ということです。

アーユルヴェーダの考え方以外でも白湯の効果として考えられるのは、内側から体を温めるので内臓が温められることで内臓の活動が活発になり基礎代謝があがります。

具体的に期待できる効果としては、

など驚くほとたくさんの良い効果があるといわれています。

白湯を飲むタイミングと量

白湯を飲む時に気をつけてほしいのが、飲むタイミングと量です。

白湯を飲むタイミングは、起床時と食事の時、お腹が空いた時に飲むだけです。

１回に飲む量　：　１回につき約２００ｍｌ

１日に飲む量　 :　１日８００ｍｌ～１０００ｍｌ
※人によって量には違いがありますので、次に紹介する計算式を参考にして下さい。

起床時の飲むポイントは５～１０分ぐらいかけてすするようにゆっくり飲むこと、体をやさしく起こすつもりで時間をかけることで内臓が動き出します。

白湯の効果を感じるには１週間～３週間続けると効果を感じられる人が多いといわれています。

白湯は飲みすぎると逆効果！

とてもよい効果が多い白湯ですが、いくらでも飲んでも良いというわけではありません。

飲みすぎると胃液を薄めてしまうので、消化不良になったり代謝しきれない水分が溜まりむくみの原因にもなりかねませんので注意が必要です。

先ほどもお伝えしましたが、一般的には８００ｍｌ～１０００ｍｌといわれていますが、必要な水分量は仕事や運動量など個人差がありますし体型でも違いますので、自分に合った量を一度確認するようにして下さい。

目安として次の式で算出できます。

1日に必要な水分量の目安（ml）＝35 ml×体重（kg）

例　体重６０ｋｇ　＝　必要な水分量　２ℓ

　　体重５０ｋｇ　＝　必要な水分量　１．７５ℓ

白湯の正しい作り方

では、さっそく白湯の作り方を紹介していきます。

お水はミネラルウォーターが安心かと思いますが、水道水でもカルキを飛ばすために空気に触れさせて半日ぐらいおいたり、浄水フィルターを使った水でも良いようです。

アーユルヴェーダの正しい白湯の作り方

アーユルヴェーダに習った白湯の作り方を紹介します。

1. 新鮮なお水（できればミネラルウォーター）をやかんや鍋に入れる
2. 蓋はしない
3. 火にかける
4. １０分～２０分以上はボコボコする状態で沸かし続ける
5. 約５０℃（すすって飲めるぐらい）ぐらいまで冷ます
6. 保温機能のある水筒や魔法瓶に入れる

約１ℓのお水をやかんに入れて作ると沸騰させている間に蒸発して減りますが、８００ｍｌぐらいは十分に残りますので、作る時は１ℓを目安にするとよいと思います。

アーユルヴェーダでは、新鮮さを大切にしますので作り置きして温め直すのはおすすめしていません。
魔法瓶に入れて１日で飲みきれる量をつくるようにしましょう。

もっと手軽に白湯を作るには

毎朝アーユルヴェーダ式で白湯を作るのは、時間もかかりますので大変ですよね。

アーユルヴェーダのエネルギーバランスを整える効果を目的としているので手間がかかりますが、内臓を温める効果を目的とするならもっと手軽に白湯はつくれます。

電子レンジで白湯をつくる

1. マグカップにミネラルウォーターを入れる
2. 電子レンジ（５００W）で１分半ぐらいチンする
3. ５０℃位まで冷ます

電気ポットや電子ケトルで白湯をつくる

1. 電気ポットや電子ケトルにミネラルウォーターを入れる
2. 沸騰させる
3. 湯のみやマグカップで５０℃位まで冷ます

通常のお湯を沸かすのと同じですね。続けることが大切ですので、ライフスタイルに合った方法を選んでください。

時間に余裕がある時などはアーユルヴェーダの作り方で白湯をつくると気持ちも癒されますので、やってみてくださいね。

白湯が苦手な人でもできるアレンジ方法

味のあるものに慣れ過ぎていると、白湯がまずいと感じる人も多いそうです。身体の毒素が抜けていくと白湯の甘さなどを感じられるようになって美味しく感じられるようになります。

どうしても白湯が苦手という方は、生姜やシナモンなど身体を温めるものをプラスして香りのある状態からスタートしてみましょう。

最後に

白湯の効果と注意点いかがでしたか？

白湯を飲むことで内臓の働きを元気にして、デトックスできるんです。冷え性の改善、免疫ＵＰ、便秘、肌荒れ、ダイエットなどたくさんの効果が期待できます。最初は味が無いお湯を飲むのは苦手と感じることもあると思いますが、デトックス効果で１週間もすぎると白湯の甘みを感じることができるようになります。

簡単に続けられる白湯で健康で美しい肌を取り戻しましょう！