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大人のスルースキルを身につけるシンプルな7つの方法でストレスフリーを目指しましょう!

 2015/11/15 スキル
この記事は約 10 分で読めます。 14,865 Views

ストレスを感じる場面は誰でもありますよね。

無意味に八つ当たりし来る人もいますし、自分だけが正しいと思ってない?という人、空気読めない人にペースを乱されるなどパターンは数え切れません。

「気にしないようにしよう!!」と思っても実際は、やっぱり気になってしまうこともありますよね。

そんなあなたに!

大人のスルースキルを身につけてストレスフリーな生活を手に入れる方法を紹介していきます!

 

あなたのスルースキルレベルは?簡単スルースキル診断

簡単なスルースキル診断です。
次の項目にYesの回答となる場合はチェックを入れて何個当てはまるかを数えておきましょう。

  • 言われたことを長期間引きずってしまう
  • 人の長所を見つけるのが苦手(短所が目についてしまう)
  • 接客業に向いていないと思っている
  • 人混みが苦手だと感じる
  • クレームを入れることがよくある
  • 自分から謝るのが苦手
  • 話を途中でさえぎられるのが嫌
  • 自分のペースを乱されるとイライラする
  • 周りの目が気になる
  • 好きなことより嫌いなことの方が先に思いつく
  • 人の意見に左右されやすい

これらの項目にYesが多い人ほどスルースキルが低い可能性があります。

スルースキル診断は、あくまでも目安です。

どんな診断結果だとしても、スルースキルはスキルですから身につけてしまえば、精神的にリラックスした毎日を過ごせますし、人間関係のトラブルを避けられるようになりますので、安心して読み進めてくださいね。

 

大人のスルースキルは自分を知ることからはじめよう!

大人のスルースキルを身につけるためにはじめするのが、自分を理解することです。
自分のことを知らずに何かを判断するのは難しいですし、自分を知ることで周囲への対応方法をハッキリさせることが目的です。

 

まずは、次の項目について紙に書き出してみましょう。

  • 自分がストレスに感じること
  • 自分が言われて嫌なこと
  • 自分の中の嫉妬、ねたみ、憎しみなどネガティブな感情

あなたの中にあることですので正直に書き出してしまいましょう。書いているうちに気持ちが暗くなってツライかもしれませんし、面倒くさいかもしれませんが、もう少し頑張ってください。

 

次の項目についても紙に書き出しみてください。

  • 自分がやりたいこと
  • 自分が好きなこと
  • 自分の大切にしたいこと
  • 大切にしたい人
  • 一番幸せだと思う時(子供時代でも、学生時代でもOKです)

少し気持ちが楽になっていますでしょうか。

 

大人のスルースキルを身につけるためには、どちらも一度書き出すことが大切なんです。

書き出した上で、客観的に自分に必要な情報を分析するということです。

 

手書きをする事の大切さは下記記事にまとめていますので、興味ある方は参考にしてみてください。

>>ビジネスで成功するための真似をしたい手書きの効果3選

 

ポジティブな情報だけでなく、ネガティブな情報も実は自分にとってプラスになる場合もあります。

書き出してみて自分にプラスになることであれば取り入れ、そうでなければ、どう対応することが自分にプラスになるかを分析してみてください。

頭で何となく考えていた時よりも、自分のことがハッキリとしてくるはずです。

 

自分がやりたいこと、大切にしたいことを軸にして、スルーして良いこと、対応しなければならないことを理解しておくことがスルースキルアップの基本です。

 

スルースキルの身につけるための7つのポイント

これでもうあなたの軸は決まりましたので、あとは対応していくための大人のスルースキルを身につけてしまいましょう。

 

ストレスに感じること、状況を書き出して客観的に理解する

あなたがストレスを感じることを具体的に書き出してみましょう。

例えば、

  • いつも人(あなた)のせいだといわれる
  • 相手の気分屋な態度が我慢できない
  • 悪口ばかり聞かされるのは嫌だ
  • 何でもかんでも押しつけられる
  • いじわるなことを言われる
  • 自慢話をひたすら聞かされる

具体的に書き出すことで、あなたのストレスの対象をハッキリさせます。

ストレスの対象がわかれば対応策がわかるようになります

 

ネガティブな感情が自分にあることを認める

人を羨ましく思ったり、どうせ自分なんてと悲観することや、嫌なことしてきた人に怒ったり、イライラする感情ありますよね。

嫌なことをされて笑って許せる人はなかなかいません。ネガティブな感情があって当たり前です。
でも、ずーっと同じことばかり考えていても何も変わりません。

そのネガティブな感情をまず認めてください。

その上でこれから自分がどうするのか、どうしたいのかを考えるようにして下さい。

 

自分の大好きなこと、大切な人、やりたいことを書き出す

あなたが大切なことなので、周りがどう考えるかは関係ありません。

自信を持って書き出してください。
仕事とプライベートで分けて書き出すと、気持ちの切り替えをしやすくなります。

仕事で好きなことなんて無い!と思うかもしれませんが、中でも得意なことや集中できること、今後やってみたいことなどを書き出してみるのも良いですね。

プライベートなら家族や友達、趣味など何でもOKです。

あなたがやりたいこと、大切なことを書き出していく事で、あなたの軸を見つけてください

軸あれば、ストレスに感じることがあった時にどう対応しなければいけないかを判断しやすくなります

相手の反応を予測して、自分にとってメリットがる対応を考えるためにも自分が大切にしておく軸を見つけておくのがおすすめです。

 

嫌な人もその人なりの価値観があるのを認める

イヤなこと言う人もその人なりの価値観があります。
「何でそんな態度とるのかな」とか、「ありえない・・・」と思って嫌いになるのも当たり前です。

感情として嫌いな人がいてもOKです。

ただ、そんな相手もその人なりの残念な価値観の持ち主なのです。

気分屋な人もいますし、傲慢な人もいますが、横暴な人などいろいろな人がいます。
この人たちは、そうなっていることに気付けない残念な価値観の人です。

しかも、これに気づけていないとしたら・・・むしろ気の毒でしかありませんよね?
残念な人はそう簡単には変えられませんので、そのままを認めてあげましょう。

上から目線に感じるかもしれませんが、冷静に対応してあげるぐらいの気持ちで対応しましょう。

 

自分の価値観も周りとは違うことを認識する

先ほどとは逆に、自分の価値観も周りの人と同じというわけではありません。

自分の価値観で周りの人を判断してしまうと、理解できない言動にイライラしてしまいますので価値観が違うことを認めるようにしましょう。

あなたが「普通こうするよね」と考えていることは、あなたの価値観の普通です。

これを忘れてしまうと、「我慢しなくちゃいけない」というストレスになることもありますので、まずは価値観は人それぞれ違うことを認めて、周りを見るようにしていきましょう。

 

自分の判断(自分の価値観)でスルーするかを判断

周りの人のアドバイスを聞くことも大切ですが、最後に判断するのはあなたです。

人はそれぞれの想いがありますが、それをすべて受け入れる必要はありません。あなたの軸を中心にメリットがあれば取り入れれば良いし、デメリットしかなければ、そういう意見もあるんだなというだけです。

スルーするかを判断する時は、自分の価値観でその後のリアクションのメリット、デメリットを想定して判断するようにしていきましょう。

 

周りより自分から

周りが変わってくれないかなという考えるよりも、自分が先に変わる方が簡単にコントロールできます。

嫌なことをする人が突然良い人になることは・・・まずありませんね。人の価値観はそう簡単に変えられるものではありませんし、そんな必要はありません。

自分が変わることならコントロールできますし、これが一番簡単で効果を実感しやすいといえます。
自分が大切にしていることを軸に、どう対応していくべきかを考えて準備することができれば、人間関係のモツレも対応しやすくなりますよ。

 

自分から変わってみよう!と思ったあなたにおススメの記事はこちら

>>大人の女子力をあげる方法11選!大事な縁を逃してませんか?

 

そもそもスルースキルとは?

そもそもスルースキルとは、インターネット上のSNS(ソーシャルネットワークサービス)などに対しての反応を分類するために命名された言葉の一つで、

SNS 上での対人的な摩擦を回避した り、他者からの挑発を無視したりする行動立正大学心理学研究所紀要 第14号(2016) 39-50 髙橋 ・ 伊藤:SNS

ということなんだとか。
ですが、実際に今スルースキルというともう少し違った意味合いで使われることが多いですよね。

よく言われているのが、

気にしない

というものですよね。

 

ですがちょっと変わった意味をスルースキルとしている本もありました。

自分がめんどうくさいことをスルーする

という切り口のものがあります。

 

これははたしてスルースキルなのか?何だか違う気がしますよね。
自分がめんどうくさいことをスルーするをそのまま実行してしまうと・・・自分が面倒だと感じている人と同じになってしまう可能性もありますよね。

それではもったいない!せっかく気遣いができるあなたを無駄にしてしまいそうです。

 

それよりはこんな風に考えてみるのはいかがでしょうか。

自分と周りの状況を理解して、行動をした後のメリットやデメリットを予測して判断し行動すること

 

必要な情報を選ぶことという意識があれば、周りのことに気をとられたり、周りの言葉に左右されないようになれるので、ストレスを感じることがなくなるスルースキルを身に付いていけるようになるはずです。

 

まとめ

スルースキルはいかがでしたか?

仕事や学校、習い事など気の合う仲間ばかりでは無いこともあります。

世代、性別、育った環境などそれぞれが別々の価値観を持っているのですから、全てを受け入れるのは難しいものです。相手に同じように考えることを求めることはやはり価値観が違う上は期待する方が間違っています。それはお互い様なんですよね。

書きだすことで客観的に分析すると、結果を予測したり、ポジティブに考えるように修正すること、周囲の人に左右されないようになり、自然にスルースキルが身についていきます。

自分を知り、自分の軸をもって必要な情報に対処できる大人のスルースキルを磨いて、日々を楽しく過ごせる様になっていきましょう!!

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kashuu

kashuu

これまでは、会社員のかたわら美容やダイエット商品のレビューやグルメ系のライティングをしていました。

2015年Girl Power Upを立ち上げ。女性の美容、健康、スキルアップ、メンタルケアを中心にライティング、編集、運営をしています。

自分自身がアラフォーと言うこともあり、痩せにくくなったなとか肌のハリが・・・ということにプラスになる情報を発信していきます!


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