ウォーキングでダイエットを成功させる３つのポイント

長期連休の後はどうしても太ってしまいますよね。

旅行に行けばやっぱりご当地の美味しいもの食べたいですし、移動時間が増えると動けない時間も増えますので気づけば何故か洋服がきつくなってしまったりしていませんか？

もう薄着になる季節なのに大変！！ダイエットしなきゃ！！

とは言え、これまで運動をしていない場合はまずウォーキングから始めようかなと思いますよね。いきなりランニングなんてしたら辛そうだし、負担が大きそうですものね。でもどのぐらいで効果が出るのかは個人差もあるだろうしどうやったら効果的なのかわからない・・・

ポイントは正しい姿勢と速度で効果を倍増させちゃいましょう！！

正しいウォーキングとは

ウォーキングは簡単に始められる運動方法ですし、体への負担も少ない運動です。しかし、ウォーキングするとひざが痛くなるとか、なかなか効果を感じにくい人は次のポイントを試してみてください。

ウォーキングの姿勢

ウォーキングの正しい姿勢とは、背筋を伸ばし、耳、肩、腰が一直線にすることです。

自分が正しい姿勢を出来ているかどうかを確認する方法としては、全身が写せる鏡で横から見ると確認しやすいですが鏡が無くても確認する事も出来ます。

• 壁を背中にして立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、足のかかとを壁につけます
  ※顎は少し引いてください
• 真っ直ぐ立ち顎を上げて耳タブの下、顎の付け根に指を置き支点にして顔を正面にもどします

どちらも簡単に出来ますし、2つ目は外出先でも出来るので常に姿勢の修正に役立ちます。

ウォーキングの体の動かし方

正しい姿勢が取れるようになったら、体の動かし方にも気をつけましょう。

• 目線は足の１５～３０ｍぐらい先をみる事で姿勢が崩れるのを防ぎます
• 腕はひじを直角（90度）ぐらいに曲げて前後に振る事で歩調や歩幅が整います（腕を後ろに引く方に力を入れると腕を振りやすいです）
• 足はかかとから着地して、足の裏をしっかりつけて、親指で蹴るように力を入れる事で足の筋肉、お尻の筋肉を使うことができます

ウォーキングの呼吸

ウォーキングで効果を高めるのに重要なのが、呼吸法で推奨されているのは、腹式呼吸です。

息を吸った時にいお腹が膨らむ呼吸ですね。

これは横隔膜が上下することで内臓の活動が活発になりエネルギーを消費しやすくなったり、自律神経をコントロールしやすくなったりと体の不調にも効果的です。

吸うことよりも吐く事が大切で、吐く2：吸う１ぐらいの割合で意識すると良いと言われています。

ウォーキングの時間

ウォーキングをするのは朝、夜どちらが良いと思いますか？

おすすめは朝です。

朝ウォーキングがダイエットの効果が高いと言われている理由は、体内時計をリセットしてくれるので体調を整えやすくなります。また、朝日を浴びてウォーキングをすることでセロトニンという幸せホルモンが増えますので精神的にもバランスを取りやすくなりますので、リフレッシュした状態で１日をスタートすることができます。

朝はちょっと無理と言う人は、空腹時がおすすめ。

食事の後だと食べ物の消費を優先してしまうので、ダイエットを目的とするのであれば、空腹状態で運動することで脂肪を燃焼しやすくなりますよ！

ウォーキングダイエットに効果を上げる飲み物とは

ウォーキング前に摂っておきたいのが、燃焼しやすくしてくれる飲み物です。

コーヒーをブラックで１杯飲む

知っているかもしれませんが、カフェインが含まれている飲み物が効果的！！

コーヒーを運動前に摂る事で、内臓脂肪、皮下脂肪の燃焼を高める効果があるんです。しかも、燃焼効果が持続すると言われています。

出典：全日本コーヒー協会

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運動と組み合わせる事で燃焼率が高い状態を継続できるのが分かります。何でも過ぎるはよくありませんが、１日に３～５杯ぐらい飲んでも良いみたいです。

ウォーキングを楽しむアプリ

ウォーキングを楽しむために便利なのがアプリです。

歩数、消費カロリー、歩行距離などを目で見て確認することができるので、モチベーションをアップになりますよ！

Androidアプリ

Googleplayでレビューの多かった順に並べてみました。

1. Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング（無料版、有料版があります）
2. Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡 (App内課金あり）
3. Endomondo ランニング サイクリング ウォーキング

iphoneアプリ

AppStoreでレビューの多かった順に並べてみました。

1. walker – 歩数計 Lite（無料版、有料版があります）
2. Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング （無料版、有料版があります）
3. Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡 (App内課金あり）

ちょっと変わったところで、「ゆるぷら 日本一周 伊能忠敬歩数計」は歩いて日本地図を完成させるらしいです。地図とかご当地豆知識も知れるみたいです。

まとめ

ウォーキングは簡単に始められますし、通勤や通学時に１駅分歩く事も出来ます。

イメージ的には朝コーヒーを飲んでから通勤時に１駅分歩くだけで朝から燃焼体になれるんです！！

朝のウォーキングでセロトニンが出て気分も幸せな気分になれますので、ちょっと気分が乗らない時ほどチャレンジしてみると良いかもしれません。しかも自分が今まで知らなかったお店など発見があると思います。

考えるより歩きはじめてみると簡単に歩けてしまったりするものです！まずは歩いてみましょう！