お腹痩せダイエット1カ月で理想のボディラインを手に入れる方法

ぽっこりしたお腹を何とかしたい！と思っていても効果が出ないと感じていませんか？

お腹痩せをするには、食事を減らすだけではなかなか効果がでません。

運動が必要なんです。

仕事や家事で時間がとれないとしても理想的なボディラインは手に入れたいですよね。時間が無くても１カ月続けられる方法をご紹介しますので、生活に組み込んでみてくださいね。

１カ月でお腹痩せを手に入れるために大切な３つのポイント

お腹痩せに大切なことというのは何だと思いますか？

お腹がポッコリしてしまう原因として考えられるのが、

この２つです。

日常的に体を動かす習慣が無いと、筋肉は加齢とともに低下しやすくななりますし、デスクワークや運転職などの場合は座っている時間が長いため、内臓を支える筋肉が弱りやすくなります。

また、猫背や骨盤の位置が後ろにズレている方などは、体を支える筋肉のバランスが崩れているため姿勢が悪くお腹がポッコリとして見えます。

ですから、まずは１カ月でお腹痩せをするために、次の３つのポイントを意識するようにしましょう。

当たり前のことばかりですが、ダイエット効果を感じるためには１日気をつけたからといって効果はでませんよね？

続ける事がもっとも大切になります。

とはいえ、続けることが難しいのは誰もが感じている事だと思いますので、手軽にできるエクササイズや日常生活に取り入れやすい方法を紹介していきます。

１日数分でできるお腹痩せエクササイズ　おすすめ５選

適度な運動というのは、通勤時に１駅分歩くとか、エスカレーターでは無く階段を使うという運動でもOKです。

ですがお腹痩せを目的とするには、お腹周りの筋肉を鍛えるエクササイズが効果的です。

１回数分で出来るおすすめのエクササイズをご紹介します。

腹筋も鍛えられるスクワットは複合エクササイズ

定番ともいえのがスクワットです。

スクワットは足やお尻のエクササイズになりますが、姿勢を支えるのでインナーマッスルも鍛えられる複合エクササイズです。

今回ご紹介するのは、スクワットに慣れていない人でも正しい姿勢を取りやすい動画です。

こちらのエクササイズは運動に慣れていなくても続けやすい負荷ですね。

効果を早く出したい人向けの、本格的なスクワット方法です。

強度を増したい人は、足が伸び切らない状態でスクワットを繰り返すとよいそうです。

くびれを作る腹横筋エクササイズ

１日１０回のスロー腹筋エクササイズです。

時間にして約２分ぐらいで、腹筋とストレッチがセットになっています。

ゆっくり動作をするので、かなりキツイと感じると思いますが慣れてくればできるようになりますので、無理しない程度にはじめてみましょう。

最後に腹筋と足の筋肉を伸ばすストレッチも紹介されていますのでぜひ参考にしてみてください。

１日１回でも効果が出やすい正しいプランクのやり方

腹筋運動と言うと、床に寝て上半身を起こすというのが当たり前になっているかもしれませんが、腰を痛めたりする人もいるようで最近のダイエットではプランクがもっとも人気があります。

プランクも正しいやり方を分かりやすく説明してくれている動画です。

プランクは体幹を鍛えられるので、代謝が上がりやすくなるという効果が期待できるそうです。

家で簡単３０秒サーキットトレーニング

サーキットトレーニングというとジムのイメージがあるかもしれませんが、家で出来る簡単サーキットトレーニング動画をご紹介します。

３０秒ずつ７種類のエクササイズを行いますので、４分以下でサーキットトレーニングが完結することになります。

このトレーニングはお腹、背中、お尻、足の筋肉をいっきに鍛えられるプログラムですので、全体的にトレーニングをしたい人におすすめです。

時間が無くて運動できない人も家で５分の有酸素運動をする方法

ダイエットに有酸素運動が効果的というのは誰もが知っていることですが、外に走りに行くのはちょっと・・・という人もいますよね。

なので、家で出来る場所をとらない有酸素運動エクササイズを紹介します。

このエクササイズを２～３セットやるのがおすすめだそうです。

ジャンプしているだけに見えますが、これやってみるとかなりキツイ運動なことがわかります。

５分もあれば出来るエクササイズですので、トライしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回はお腹痩せに効くエクササイズをご紹介しました。

ダイエットを成功させるには、食事、運動が欠かせませんので、ご紹介したエクササイズと太りにくく筋肉をつけやすい低糖質の食事を取り入れるのがおすすめです。

糖質制限ダイエットについては、こちらの記事を参考にしてみてください。

お腹痩せを目指す場合でもダイエットの基本は同じですので、摂取カロリー＜消費カロリーを意識しつつ糖質を制限して、効果アップをしてくださいね。